Jednoduchá Rozcvička

Rozcvička je nejdůležitější a nepostradatelnou součástí každého tréninku. Díky rozcvičce se výrazně snižuje riziko zranění a váš výkon během tréninku bude lepší. Rozcvička trvá přibližně 15 minut. Zahřáté svaly jsou výkonnější a hlavní tréninkové cviky se provádějí snadněji, protože tělo je na ně připravené.

Následující rozcvička by měla být prováděna intenzivně a považována za trénink:

Kroužení hlavou

Výchozí pozice:

Postavte se s nohama nataženýma,
Chodidla umístěte na šířku ramen,
Ruce mějte volně podél těla.

Cvičení: 20 OPAKOVÁNÍ

Kružte hlavou po směru a proti směru hodinových ručiček.

Kroužení předloktím

Výchozí pozice:

Poloha jako výše, ruce zvednuté do výše ramen.

Cvičení (Provádějte dynamické kroužení předloktím v lokti):

30 sekund dovnitř,
30 sekund ven.

Kroužení pažemi

Výchozí pozice:

Nohy umístěte na šířku ramen,
Paže mějte natažené podél těla.

Cvičení (Provádějte kroužení oběma pažemi současně):

20krát po směru hodinových ručiček,
20krát proti směru hodinových ručiček,
20krát v opačných směrech.

Kroužení rameny

Výchozí pozice:

Nohy umístěte na šířku ramen,
Paže mějte natažené podél těla.

Cvičení: 20 OPAKOVÁNÍ

Provádějte kroužení oběma rameny po směru a proti směru hodinových ručiček.

Kroužení zápěstími

Výchozí pozice:

Prsty propletené.

Cvičení: 60 SEKUND

Provádějte kroužení zápěstími v obou směrech.

Švihy trupem

Výchozí pozice:

Postavte se s nohama nataženýma,
Chodidla umístěte na šířku ramen,
Předkloňte trup o 90 stupňů,
Zvedněte obě paže natažené do stran.

Cvičení: 15 OPAKOVÁNÍ NA KAŽDOU STRANU

Provádějte co nejrozsáhlejší pohyby doleva a doprava.
Dívejte se na ruku, kterou zvedáte.

Předklony trupu

Výchozí pozice:

Chodidla umístěte na šířku ramen,
Během cvičení mějte kolena natažená.

Cvičení: 40 OPAKOVÁNÍ

Počítejte předklony k levé noze jako 1, k pravé noze jako 2 a narovnání těla jako 3.
Spojte nohy a pokuste se dotknout čelem kolen (v této poloze zůstaňte několik sekund).