热身为什么重要

热身做得好非常重要， 强度适当 并且照顾到身体的各个部位。这样，你就能为任何类型的训练做好准备——热身后的肌肉更不容易在锻炼中受伤，而如果我们没有做好准备，或者使用了错误的动作技巧，这些伤害就可能发生。

热身与拉伸

很多人在锻炼前不热身，或锻炼后不拉伸，因此受了伤。严重的伤病可能需要很长时间才能痊愈，让人无法继续锻炼。剧烈的疼痛和长时间的中断 会严重打击继续训练的积极性，对于那些还不了解正确热身和让身体为锻炼做好准备有多重要的初学者来说尤其如此。

所以我们才说—— 锻炼前一定要热身!

我们为你准备的热身 能确保身体的全面发展 而且完全可以在每次锻炼前进行。此外，它只需要大约15分钟，因此不会占用太多时间，还能让你顺畅地过渡到正式锻炼。

锻炼后要拉伸。拉伸同样是锻炼中重要且不可或缺的一部分——锻炼后拉伸能帮助你避免肌肉酸痛、放松身心并拉伸肌肉，让你每天都更加轻松。详情请参阅拉伸训练！