Bakit mahalaga ang warm-up

Napakahalaga na ang warm-up ay maayos na naisagawa, tamang tindi at sumaklaw sa lahat ng bahagi ng katawan. Sa ganitong paraan, maihahanda mo ang iyong sarili para sa anumang uri ng pagsasanay - ang mainit na kalamnan ay hindi gaanong madaling ma-injure na maaaring mangyari habang nag-eehersisyo, kung hindi tayo handa para dito, o kung mali ang teknik na ginagamit natin.

Warm-up at stretching

Maraming tao ang hindi nagwa-warm-up bago o hindi nagse-stretch pagkatapos mag-ehersisyo kaya nagkakaroon sila ng injury. Ang malubhang injury ay maaaring matagal maghilom, na nagpapahirap sa pag-eehersisyo. Ang matinding sakit at mahabang pahinga ay epektibong nakakawala ng gana sa karagdagang pagsasanay, lalo na sa mga baguhan na hindi alam kung gaano kahalaga ang wastong warm-up at ang paghahanda ng katawan para sa ehersisyo.

Kaya nga sinasabi namin - laging mag-warm-up bago mag-ehersisyo!

Ang mga warm-up na inihanda namin ay tumitiyak sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan at maaaring gawin bago ang bawat ehersisyo. Bukod pa rito, tumatagal lang ito nang mga 15 minuto, kaya hindi ito masyadong nakakaubos ng oras at nagbibigay-daan sa maayos na pagpasok sa isang ehersisyo.

Mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo. Ang stretching ay parehong mahalaga at mahalagang bahagi ng ehersisyo - ang stretching pagkatapos ng mga ehersisyo ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pamamanhid at makapag-relax pati na rin ang pag-unat ng mga kalamnan, kaya mas magiging relaxed ka araw-araw. Para sa mga detalye, tingnan ang stretching training!